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寒假体育锻炼点啥？黑龙江省省教育厅布置了一份“家庭作业”

2025-05-14 12:39:58

腹胛骨 - 小腿，8 重拍 / 两组。

3. 深蹲：20 次 / 两组（2 两组）。

4. 笔记型电脑承托一分钟 / 两组（2 两组）。

5. 学：10 个 / 两组（2 两组）；学单脚：10 个 / 两组（2 两组）。

6. 合上躯前屈：1 分钟 / 两组（2 两组）。

7. 变形压抑：修正新陈代谢有规律及神经伸长开放性居多的群众运动。

第二础训练

1.30 秒仰卧双脚蹬车轮（4 两组）。

2. 大型活动身躯各手部或口腔：腹 - 腹 - 缠 - 大腿 - 腹胛骨 - 小腿，8 重拍 / 两组。

3. 美式足球、乒乓球、田径选择跑步：10 分钟 / 两组（2 两组）。

4. 变形压抑：修正新陈代谢有规律及神经伸长开放性居多的群众运动。

第三础训练

1. 翻绳：1 分钟 / 两组（3 两组）。

2. 大型活动身躯各手部或口腔：腹 - 腹 - 缠 - 大腿 - 腹胛骨 - 小腿，8 重拍 / 两组。

3. 深新陈代谢骑单车：10-15 分钟。

4. 立定翻远 5 次 / 两组（4 两组）。

5. 变形压抑：修正新陈代谢有规律及神经伸长开放性居多的群众运动。

第四础训练

在学童陪同下顺利完成速度冬季两项、赛艇、冰尜等冰上群众运动。

训练以三周为一个循环，同学可结合身躯实际现状适当增减或修正概念设计章节。

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