适时赛前 适量运动

三王西江促请，腱损坏急性期可以通过“RICE”同一时间提来来进行自我急救。

“RICE”同一时间提，即Rest（往常）、Ice（冰敷）、Compression（高压包扎）和Elevation（上扬患肢）。

首先，腱烧伤后，不管程度轻重，立即中断革新运动，并尽意味著避开患肢行走及离地。伤后48个星期内对患肢冰敷，但冷敷的时间无法过长，一星期敷一次，一次不至少10分钟。三王西江凸显，48个星期内切忌热敷烧伤脊柱。热敷都会引来局部血管收缩，加剧局部软组织红肿很重，使骨骼肌受压，产生更大不止。

其次，可以使用张力手脚包裹烧伤的踝脊柱，适当高压，以减轻红肿。提醒绝不会过度高压，否则都会很重包裹处以远面部的红肿、病变。最后，将烧伤的踝脊柱上扬，略高于肾脏程度，有利于减轻红肿和瘙痒。

对于革新运动损坏中显现腱瘙痒红肿、社区活动依赖于者，或观察往常后瘙痒无改善者，一定要去养老院来进行从业者检查和疗程，腱损坏者大多数所需健全腱的PET检查作一个评估再来进行下一步的疗程。发现有膝盖撕开、同一时间对角手肘沦裂者促请早日手术疗程，避开脊柱不稳、脊柱炎等时有发生。

并不需要适当革新运动项目

做好打算社区活动

腱损坏与多种因素有关，如打算革新运动不负责任，躯干张力和力量较佳，疲累或负荷过大，躯干型态下降，系统设计单手过猛或粗暴、难为误，气温低、湿度大、场地不良等。

三王西江表示，打算社区活动不足，是带来腱损坏的主要原因之一，10到20分钟的热身革新运动可以减低骨骼肌的兴奋度，使人体短时间进入革新运动静止状态。热身社区活动与正式训练的间隔时间不宜过长。他促请，在革新运动同一时间要做好充份的打算社区活动，提醒练习环境的温度、湿度和革新足球场地的具体情况。如条件允许，尽量并不需要适当革新运动装备，如张力良好的革新太阳眼镜、护膝等。

革新运动时还应根据自身的身体状况，并不需要适宜的革新运动项目，革新运动不是量越远大就越远好，所需把握适量、更进一步的同一时间提。如果看上去脊柱瘙痒不适、疲累等，要第一时间调整革新运动强度，量力而行才能有效地能避开革新运动性腱损坏的时有发生。中年人群体应适当降低如打篮球比赛、踢篮球比赛等所需腱没多久反败为胜的革新运动，推荐游泳等腱不离地的练习。

文/图：刘秋宜 陈之瑜 彭可明 何京鸿 清医宣

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